Jak radzić sobie ze stresem nie tylko od święta? Garść skutecznych sposobów

W jednym z ostatnich postów na naszym fanpage’u wspomnieliśmy, że aż 73% Polaków odczuwa stres i zdenerwowanie z powodu zbliżających się świąt Bożego Narodzenia*. Martwimy się tym, że cała organizacja jest na naszej głowie, że nie zdążymy zrealizować wszystkich założeń, że kolacja okaże się niewypałem, prezenty klapą etc. Dane, które przytoczyliśmy pochodzą z badania „Emocje Polaków podczas Świąt” przeprowadzone przez serwis Prezent marzeń w 2019 roku i już wtedy były mocno niepokojące. Warto jednak zauważyć, że grudzień 2019 to moment, w którym pandemia dopiero się rozpoczynała i to wyłącznie na terenie Chin. Istnieje zatem spore prawdopodobieństwo, że gdyby badania przeprowadzono dziś, ich wynik byłby jeszcze gorszy i – biorąc pod uwagę wszystkie zależności ekonomiczne, społeczne i pandemiczne – nie ma w tym zupełnie nic dziwnego.

A przecież Święta i okres przedświąteczny to czas, który powinien być pełen radości, spokoju i pozytywnych emocji, nawet jeśli pracy i obowiązków jest znacznie więcej, niż zazwyczaj. I tu właśnie dochodzimy do sedna – 80% Polaków deklaruje bowiem, że stres towarzyszy im codziennie**, a Święta i związane z nimi przygotowania jedynie go potęgują. Badania pokazują, że stres jest coraz poważniejszym problemem społecznym, a jego skutki poważnie odbijają się na naszym zdrowiu psychicznym. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka sprawdzonych sposobów na to, jak radzić sobie ze stresem i jak go zredukować – niezależnie od okazji i nie tylko od święta.

Ruch to zdrowie!

Naprawdę. O tym, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna napisano i powiedziano już wiele – dość stwierdzić, że poprawia nie tylko kondycję, wygląd i funkcjonowanie całego organizmu, ale także samopoczucie. Co ważne, uprawianie sportu to także jeden z najlepszych sposobów na odreagowanie codziennego stresu i przepracowanie nerwowych sytuacji. I potwierdzają to badania – 41% osób biorących udział w badaniu wskazuje właśnie uprawianie sportu, jako najlepszy sposób na obniżenie poziomu stresu. Podczas uprawiania ulubionego sportu przysadka mózgowa produkuje endorfiny, które redukują ból, zmniejszają napięcie i pomagają w redukcji stresu właśnie. Co ważne – rodzaj aktywności nie ma większego znaczenia – możesz biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć jogę czy tańczyć. 

Regularne hobby i higiena psychiczna

Ciągły pośpiech, nadmiar obowiązków, goniące terminy i stale zbyt krótka doba – w całej tej szalonej codzienności trudno wygospodarować chwilę dla siebie. A przecież dbanie o siebie, sprawianie sobie drobnych przyjemności i rozwijanie pasji to podstawa higieny psychicznej. Dlatego warto znaleźć sobie czynność, która naprawdę sprawia nam frajdę i codziennie poświęcać jej trochę czasu. Czytanie książek, malowanie, szydełkowanie czy lepienie z gliny – wszystko to ma zbawienny wpływ na psychikę i pomaga poradzić sobie z codziennym stresem. I wbrew pozorom stawianie własnego komfortu ponad stertę nieumytych naczyń nie jest egoizmem – jest dobrym nawykiem, który pozwoli Ci odreagować stres i zniwelować napięcie.

Wartościowy czas z rodziną + codzienna dawka śmiechu 

Badania pokazują, że 21% ankietowanych wskazuje wsparcie bliskich*** jako skuteczny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. I słusznie! Rozmowa z bliskimi, wspólne spędzanie czasu, beztroska zabawa czy po prostu świadomość, że w każdej sytuacji masz kogoś, na kogo możesz liczyć, skutecznie pozwalają zniwelować napięcie towarzyszące nerwowym sytuacjom. Dlatego mimo napiętego grafiku postaraj się pielęgnować relację z najbliższymi, spędzając z nimi wartościowe chwile każdego dnia. Wbrew pozorom to nie zajmuje wiele czasu – ostatnio pisaliśmy o tym, że wystarczy zaledwie 15 minut by zbudować trwałą i wartościową relację z dzieckiem. To działa także w drugą stronę – w czasach, gdy wydaje się, że ciągle dajemy z siebie zbyt mało, wspólnie spędzony czas może zdziałać naprawdę wiele. Nie zapomnijcie przy tym dobrze się bawić – codzienna dawka śmiechu pozwala uwolnić się od napięć, rozluźnić organizm i uwolnić hormony odpowiedzialne za poczucie szczęścia. Potrzebujesz inspiracji? Każda z naszych gier karcianych rozmawiaj.MY zaprojektowana została tak, by pogłębić relacje pomiędzy Tobą i Twoimi bliskimi oraz umożliwić wartościowe spędzenie czasu. 

rozmawiaj.MY RODZINA, ZWIĄZKI i PRZYJACIELE to różnorodne zestawy gier, dzięki którym będziecie ze sobą jeszcze bliżej, a przy okazji – zapewnią Ci mnóstwo świetnej zabawy!

*Badanie „Emocje Polaków podczas świąt” na zlecenie Prezentmarzeń, 2019

**Badanie „Polacy a stres w pracy i w życiu” na zlecenie Prezentmarzeń, 2019

***Badanie „Polacy a stres w pracy i w życiu” na zlecenie Prezentmarzeń, 2019